Point de côté et alimentation

Tout le monde a déjà connu le coup d’arrêt dû à un point de côté pendant l’effort. Différents facteurs peuvent en être la cause, même l’alimentation !

Voici quelques conseils pour empêcher son apparition.

Halte aux jus de fruits industrialisés

L’estomac doit avoir le temps de terminer sa digestion pour ne pas vous gêner pendant l’effort. Pour cela, il a besoin de 3 heures entre la fin du repas et le début de votre activité physique. En effet, au cours de votre digestion, le sang afflue plus souvent vers le tube digestif avec pour conséquence une irritation du diaphragme. Celui-ci est déjà grandement sollicité par une séance de sport et l’addition des deux a de fortes chances d’amener une crampe, ce qui est l’une des causes du point de côté. De même les aliments riches en fibres et en matières grasses prennent plus de temps à être digérés et sont donc à éviter.

Les jus de fruits industrialisés, les boissons sucrées et les boissons riches en hydrate de carbone, comme la poudre énergétique mélangée avec de l’eau, sont également proscrites que ce soit avant ou pendant l’effort. Celles-ci augmentent le risque d’apparition d’un point de côté.

 

Une bonne hydratation pour empêcher les points de côté

Pour éviter les points de côté vous devez boire suffisamment pendant l’effort, sans attendre de ressentir la soif. Mais encore faut-il le faire dans les bonnes proportions et au bon moment. Ne buvez pas trop vite et faites-le à intervalles réguliers. Pour un effort d’endurance long, comme le marathon, l’idéal est de boire 500 ml par heure.

Sachez qu’une bonne hydratation pendant l’effort n’a que des avantages ! En buvant, vous améliorez votre circulation veino-lymphatique, ce qui permet de limiter l’apparition de cellulite. Cependant, une fois le point de côté installé, l’eau ne pourra pas le déloger.

 

Mais aussi avoir une bonne respiration

En bonus, et parce que le point de côté n’épargne personne, quelques conseils supplémentaires pour éviter son apparition. La respiration tout d’abord, progressive avant l’effort et constante pendant. Si cela ne suffit pas, arrêtez-vous, tout simplement. Appuyez sur la zone douloureuse sans vous faire mal et pliez-vous en direction de la douleur. Respirez profondément. Enfin, si les points de côté persistent, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin.

 

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les recettes

Barre aux céréales, pommes et fraises

Barre énergie
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