Correr en invierno: Nuestros consejos

Los consejos de Be My Coach para correr en invierno

Aquí tienes algunos consejos para disfrutar durante tus entrenamientos en invierno

¡Lo notas, el frío está aquí y nos cuesta más motivarnos para hacer ejercicio! No entres en pánico, adapta tus entrenamientos y, sobre todo, calienta.

 

Calentamiento progresivo y prolongado

Aumenta gradualmente la intensidad de tu calentamiento para preparar el cuerpo para el ejercicio, así evitas el riesgo de lesiones y permites una mejor recuperación. Realiza esto durante, al menos, 15 minutos para alcanzar tu temperatura corporal ideal, el frío es un mal amigo para el calentamiento, por lo que debes insistir.

 

Calentamiento cardiovascular y articular significativo

Para activar y estimular el flujo sanguíneo, realiza algunas carreras con aceleraciones graduales para alcanzar una temperatura y flujo sanguíneo óptimos. Céntrate en tus articulaciones antes de cada carrera. Muévalos con rotaciones lentas en direcciones variables, esto "lubricará" tus articulaciones.

 

No pierdas tu tiempo estirando y tomando "descansos"

El estiramiento pasivo conduce a una disminución de la temperatura corporal y a la relajación muscular, lo que es perjudicial para la actividad. En invierno, es preferible volver a casa poco a poco y sin hacer el descanso y los estiramientos que haríamos si hubiese una buena temperatura. Presta atención a tus tiempos de recuperación, evita descansar sin actividad porque tu temperatura bajará rápidamente y romperás tu ritmo.

 

Equípate e hidrátate

Un buen equipo, con materiales que respiran y te dan calor, es lo mínimo para entrenar en pleno invierno. Existen diferentes gamas y diferentes materiales para equiparse con equipos técnicos. La primera capa tiene que ser transpirable y la segunda más hermética. Nuestro calor se escapa por las extremidades: Piense en sus guantes, gorro, calcetines y bufanda.

 

Finalmente, bebe agua… ¡Evitará entumecimiento, dolor de garganta y fatiga!

 

Encuentras más consejos en la web: bemycoach.fr (Información en francés)

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